Jak napisac

[...] - nie ćwicz przysiadu/martwego ciągu bo coś sobie zrobisz. Nie ma techniki ,dopiero zaczyna równie dobrze nabawi się kontuzji przy uginaniu na biceps, powoli a rozsądnie. Jak zwiększać obciążenie, ile serii/powtórzeń stosować ? 6 ćwiczeń każde 3 serie po 12-15powtórzeń Trochę cyferek i % seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD [...]

Witam, Mam 16 lat i 175 ~(?) wzrostu , waze 65 kg i chodzi o to ze jak do tej pory od jakiegos czasu co dwa dni robilem sobie serie pompek (1-16p.2-20p.3-16p.4-ile dam rade powtorzen.5- 14p. i w tych dniach jak nie robilem pompek podnosilem sobie hantelki(6.5kg jeden) stojac i szczerze mowiac nie mialem wyznaczonej ilosci powtorzen, seri i wiem ze [...]

Witam. na poczatku chciałbym zaznaczyc ze jeśli źle wybrałem dział to proszę Moderatora o przeniesienie do właściwego działu.przepraszam i dziękuje. 19 lat wzrost:181 waga:70 Chciałbym się dowiedzieć od ludzi doświadczonych w długoletnich treningach/wysiłku fizycznym/i innych sportach siłowych na temat trybu rozbudoy własnego ciała. Oczytuje [...]

[...] i schudnięciu około kilkanaście kg ponieważ chcę lepiej się czuć, a także zmieniam sobie diametralnie styl ubierania na całkiem inny i chce się zmieścić w tamte ubrania ;) Jako, że przez pierwsze 30 minut organizm spala jedzenie, a dopiero przez następne pół godziny tkankę tłuszczową zaplanowałem sobie godzinny pobyt na siłowni o tak: - 10 min [...]

Po napisaniu przeze mnie artykułu na temat masażu sportowego pojawiły się głosy( za które dziękuję ) o tym, że tylko niewielka grupa sportowców może sobie na ten luksus pozwolić. W odpowiedzi na nie postanowiłem napisać kolejny artykuł oddający sprawę w wasze ręce :) Nie będzie to co prawda masaż profesjonalny, ale lepszy rydz niż nic:) [...]

uwaga- ART jest również w uderzanych i trójboju siłowym- jeśli uznacie,że nie potrzebny w tylu miejscach proszę usunąć:) Po napisaniu przeze mnie artykułu na temat masażu sportowego pojawiły się głosy( za które dziękuję ) o tym, że tylko niewielka grupa sportowców może sobie na ten luksus pozwolić. W odpowiedzi na nie postanowiłem napisać [...]

Witam, Jakiś czas temu dowiedziałem się, że będę reprezentował firmę TREC Nutrition wraz z firmą i resztą ekipy TREC TEAM - u na największych targach KULTURYSTYCZNO - SPORTOWYCH na świecie organizowanych w Europie. Targi te to FIBO - dokładnie FIBO 2011, są to targi na których można spotkać wszystkich sławnych kulturystów, fighterów i [...]

MASAŻ W SPORTACH SIŁOWYCH Witajcie drodzy siłacze:)Postanowiłem sklecić w miarę składny artykuł, na temat masażu w sportach siłowych. Mam nadzieję ,że zainteresuje on .zarówno aktualnych, jak i przyszłych zawodników i pozwoli im lepiej zrozumieć, a także zaplanować wraz z masażystą zabiegi w czasie całego cyklu treningowo- startowego. Z [...]

witam, to moj pierwszy post, konto zalozony wlasnie dla niego, ale do rzeczy: wiek:23 niebawem 24 typ budowy: prawdopodobnie "ektomorfik" wzrost: 181 rasa: biala, czystoslowianska masa ciala: 66 kg wiec tak, ogolnie 3 lata temu otarlem sie o silownie, wazylem jeszcze z 60 kg a wyciskalem w serii po 10 razy 65 kg, pozniej jak wojsko sie skonczylo [...]

[...] Mam 182 cm wzrostu i 109 kg, jestem oczywiście kobietą Dąże do celu 90 kg jak najszybciej. Mam jeszcze jeden taki problem. Największe składy tłuszczu to brzuch. Reszta ok. Jakie są urządzenia na ćwiczenia na brzuch? Próbowałam A6W, normalnych skłonów itd. Ale niestety od prawie 2 lat problemy z kręgosłupem. Chodzenie, stanie, leżenie nie ma [...]

[...] DALEJ? Dobra - wiemy ze działa/a przynajmniej moze działac szybciej (szybciej sie trawic) -w koncu to 'super bialko' - ale ile szybciej? 2x szybciej? czy moze 10x szybciej? Jak wiemy czas zaraz po treningu - bo o to tutaj glownie sie rozchodzi (!) - jest moze nie priorytetem ale jest naczelna zasada: im szybciej tym lepiej! priorytetem jest [...]

Boks, jako dyscyplina sportu, istnieje od końca XIX wieku. I praktycznie od samego początku jej istnienia, pojawili się wybitni pięściarze, którzy swoimi spektakularnymi walkami porywali tłumy Niewątpliwie pierwszym takim bokserem był John L. Sullivan. Był pochodzenia Irlandzkiego i walczył pod koniec XIX wieku. Sullivan wprowadził boks na salony, [...]

****a mać już nie mogę dalej miałem przed chwilą ćwiczyć,patrzę na swoją sylwetkę i wygląda ona tak samo jak ****a rok temu czy 1,5 stoję w miejscu treningi to już chyba wszystkie próbowałem z max ciężarem i wysokimi powtórzeniami itp i nic to nie daje.Staż to ja już sam nie wiem jakoś od 2009 roku zaczynałem ćwiczyć potem przerwy np po miesiąć [...]

[...] Complex 100% ( do uzupełnienie braków białka, najczęśiej po trenie -BCAA Xplode ( po treningu 15 G) -Omega 3 (1-2G jak na razie) -Glukozamina (0.5-2G na stawy) -Wapń(0.5-1G) Jak widać podobnie do Konia tran i wapń, spalaczy brak bo chce tylko troche zrzucić i nie mam kasy obecnie na spalacz dodatkowo do tego wszystkiego. Pozdrawiam i jutro [...]

[...] we krwii jest warunkowany genetycznie, możemy go regulować za pomocą suplementów, ale o tym na końcu. czy twój trening cardio jest wystarczająco intensywny? Cardio Jak do tej pory wykonywaliście aeroby czy inne aktywności tlenowe? Czy były one wykonywane regularnie, ze zwiększaniem czasu z tygodnia na tydzien? Czy intensywność była [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]

[...] dużo sportów. Można by rzec, że nie robiłem nic po za pracą i odwiedzaniem knajp. Zawsze byłem wysoki i chudy- 186cm / ~65kg - nieważne ile jadłem i co ze sobą robiłem. Jakoś 3 lata temu po przeprowadzce na studia, kiedy to zacząłem pic więcej piwa niż zwykle i jadać zupełnie nieregularnie- przytyłem ~20kg. Obecnie Ważę ok 80kg (80-85). Czas [...]

[...] Zajadam się owocami w dużych ilościach, właściwie wszystko co wpadnie mi w ręce. Mało piję, oprócz tej kawy i to mnie zastanawia. W upały też jakoś nie specjalnie dużo piję. Jak patrzę kiedy kumple w pracy wypijają dziennie prawie 1.5 l mineralnej to się dziwie bo mi mała minerałka nie schodzi. Alkohol, no cóż, nie stronię. Ostatnio sporo piwa, [...]

[...] was silniejszymi i większymi. Wykorzystując trening aerobowy spalacie tkankę tłuszczową i osłabiacie organizm, po co w takim razie trenować swój organizm, aby był słabszy? Jak efektywne jest GBC? Widziałem osobników uzyskujących przyrosty tkanki mięśniowej rzędu 12-18 funtów, przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej, w ciągu 12 tygodni, a w [...]

Cześć, najlepiej zacznę od początku. Mam 17 lat, mniej więcej 5 miesięcy temu ważyłem 68kg przy wzroście 182-4, byłem więc chuderlakiem, pewne wydarzenia spowodowały że postanowiłem trochę przypakować. Wiadomo, nie od razu Rzym zbudowano ;p więc na początek wyznaczyłem sobie zadanie przytyć co najmniej 5kg. Jadłem dużo ryżu, mięsa także ale bez [...]